공복혈당 정상수치 & 공복혈당 낮추는 방법

공복혈당 정상수치 & 

공복혈당 낮추는 방법

 

공복혈당, 공복혈당 수치란 보통

아침 공복혈당 수치를 말해요.

 

공복혈당, 공복혈당 수치란?

식후 8시간 혈당수치를

말해요.

 

오늘은 공복혈당 정상수치

공복혈당 낮추는 방법 등에

대하여 포스팅합니다.

 

 

공복혈당 정상수치는 99mg/dL미만

입니다.

 

만약 공복혈당 정상수치 보다

높은 100mg/dL~125mg/dL사이

라면 당뇨전단계 공복혈당 장애

라고  합니다.

 

 

당뇨전단계 공복혈당장애는 정상도

아니고 당뇨병도 아닌 애매모호한

단계로 방치하면 조만간 당뇨병

으로 넘어갈 수 있는 고위험위군

단계입니다.

 

때문에 더 이상  당뇨병으로 진행

되지 않도록 당뇨환자와 똑 같은

 당뇨 식이요법과 당뇨 운동요법을

철저하게 병행해가며 관리해야

합니다.

 

 

공복혈당 정상수치와 공복혈당장애를 

넘어 공복혈당 수치가 126mg/dL이상

이면 당뇨, 당뇨병으로 진단합니다.

 

 

높아진 공복혈당 낮추는 방법

 

1.공복혈당 낮추는 방법: 아침먹기

아침을 챙겨 먹으면 지방세포가

당분을 흡수하는 능력이 증가

한데요. 아침을 않먹는 사람은

공복혈당장애가 될 확율이

1.3배 높다고 합니다.

 

 

2.공복혈당 낮추는 방법: 운동하기

미국 당뇨협회에 따르면 꾸준한

운동은 최대 24시간까지 혈당수치

를 감소하는 효과가 있다고

합니다.

 

 

3.공복혈당 낮추는 방법: 탄수화물

줄이기

대표적인 탄수화물 쌀밥,빵,떡,국수

등을 줄이고 비정제 탄수화물 잡곡밥,

콩,통밀,수수, 조 등을 드세요. 저지방

저칼로리 위주의 식단을 만들어

가세요.

 

 

4.공복혈당 낮추는 방법: 물을 많이

마시세요.

성인기준 1일 권장 수분 섭취량은

2.5L이상이라고 합니다.

 

공복혈당 낮추기 방법으로 물을 많이

마시면 혈당을 낮추는 효과가

있답니다.

 

 

5.공복혈당 낮추는 방법: 금연 금주

 

6.공복혈당 낮추는 방법: 충분한

수면을 취하세요.

충분한 수면을 취하면 인슐린 저항성

을 줄여 혈당을 낮출 수 있다고

하네요. 반대로 수면부족은 혈당을

높이는 원인이랍니다.

 

 

7.공복혈당 낮추는 음식: 혈당을

낮추는 여주를 먹자

 

여주에는 식물인슐린(P-인슐린)과

카란틴, 모모르데신 등 핵심성분들이

부족한 인슐린을 보충해주고 췌장

의 인슐린 분비를 촉진하여

혈당을 내려준다고 합니다.

 

 

여주의 공액리놀레산은 지방을 분해

하는 성분으로 다이어트에 도움을

주며 특히 복부비만에도 효과적

이여서 인슐린 저항성을 줄여

 혈당조절에 많은 도움을

준다고 합니다.

 

 

여주에는 대표적인 항산화물질

비타민C가 풍부하여 노화방지는

물론, 피로회복에도 좋다고

합니다.

 

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