당뇨 운동 & 당뇨 운동요법 & 당뇨 운동요법으로 완치

 

당뇨 운동 ● 당뇨환자 운동법 ● 당뇨 운동 주의

 

안녕하세요.

10년전통 여주전문 옹달샘농장 입니다.

 

오늘은 #당뇨 운동요법으로 완치 #당뇨 운동

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#당뇨환자의 운동요법 #당뇨운동 식이요법

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등에 대하여 올려봅니다.

 

참고하시고 당뇨 관리, 혈당관리, 당뇨 예방

당뇨 완치에 도움이 도셨으면 합니다.

 

당뇨 운동 왜 해야하나요?

 

당뇨병은 혈중 혈당이 조절되지 않은 병을 말하는

것으로 운동은 혈당 조절을 용이하게 하는데

효과가 있습니다.

운동을 하게되면 과다하게 있는 혈중 포도당을

바로 사용하기 때문에 혈당을 떨어뜨리는

효과를 가지게 됩니다.

이러한 효과는 혈당 조절이 잘 안되던 환자에게

혈당을 정상화하거나, 혈당 조절을 잘하고 있는

환자에게는 인슐린이나 약의 사용량을 줄여주는

것 이외에도 많은이익이 있습니다.

비만으로 인한 당뇨병의 경우 정상체중을 유지

하게 도와주고 심장을 튼튼하게 해주고 혈액순환

을 좋게 하고 스트레스 해소에도 도움을 줍니다.

 

당뇨 운동, 당뇨에 운동요법

 

1. 심혈관계질환 발생을 예방합니다.

 

2. 고혈압을 예방하고 감소합니다.

 

3. 정상적인 근력과 관절구조및 기능을

유지 합니다.

 

4. 불안과 우울을 없애 줍니다.

5. 혈당 조절을 돕습니다.

 

6. 좋은 콜레스테롤 수치를 늘어 납니다.

 

7. 혈당 강하제의요구량을 감소시킵니다.

 

8. 인슐린의 양을 줄일수 있습니다.

 

9. 혈액순환을 좋게 합니다.

당뇨병 환자에 맞는 운동을 자신에게 알맞은

운동을 선택하여 꾸준히 할수 있는 운동

이어야 하며 보통 걷기, 조깅, 등상, 계단오르기,

수영, 줄넘기 등이 있습니다.

너무 무리한 운동은 오히려 당뇨병에 악영향을

줄수 있음으로 자신의 건강상태(나이, 체력

합졍증, 혈당 수치 등)을 파악하고 적당한 운동

을 선택하여야 합니다.

당뇨 운동 주의사항

 

1. 혈당 수치가 300mg/dl이상일 때

 

2. 소변에 케톤이 있을때

 

3. 발이나 다리에 감각이 마비 또는

통증이 있을 때

 

4. 숨이가프거나 어지러울 때

 

5. 속이 머쓱거릴 때

 

6. 시야가 흐려질때

 

7. 관절염이 심할때

 

8. 운동중 저혈당 증상이 있을때

 

9. 경구 혈당 강하제를 다량사용하고

있을 경우

 

10. 감염증에 걸린 경우

tip) 당뇨병성 케톤산증 : 인슐린이 부족할때 혈당

이 올라가고 지방분해가 증가하여 케톤체가 생성

되는 것으로 케톤체가 신체에 많아짐에 따라 체액

이 산성으로 변하게 되는 것으로

 

탈수현상 식욕부진 오심 구토 증상이 일어나고

환자가 호흡할때 아세톤냄새가 납니다.

 

치료받지 않은면 의식손상.혼수에 이르게 됩니다.

당뇨 운동 좋류, 당뇨 운동 종류 선택

 

삼가할 운동은 무엇인가를 미리알고 규칙적으로

할수 있는 운동을 선택합니다.

비환자이고 식이요법만 하는 경우

식후 신전 어느때나 운동을 해도 상관없으나

경구 혈당제를 복용중이거나 인슐린을 사용

하고 있을겨우 식후 운동이 저혈당 예방에

좋습니다.

 

심장 합병증이 있을경우 심한 운동은 삼가

하고 자신의 건강상태에 따라 운동을

규칙적으로 실행합니다.

당뇨 운동 시간, 당뇨 운동 시간

 

가급적 같은 시간에 하며 식후 30분에 시작

하여 30분내지 1시간씩 하는것이 효과적

입니다.

 

인슐린을 맞는 사람의 경우 인슐린의 효과가

최소이고 혈당이 높아졌을때 운동을 시작

하며 인슐린 주사부위에 근력운동은 하지

않은것이 좋습니다.

 

당뇨 운동 강도, 당뇨 운동의 강도

 

하루 30~60분가량 조금 숨이 찰 정도로 하며

하루300kcal 소모할수 있는 운동을 지속적으로

시행하여야 합니다.

 

무리한 운동은 오히려 약효과를 낼수 있음으로

산책, 조깅, 맨손체조, 자전거 타기, 수영장에서

걷기 등 가벼운 전신운동이 좋습니다.

 

운동의 빈도는 혈당 조절을 위해 일주일에

4회이상 하는 것이 좋습니다.

 

의사의 처방에 따라 자신에게 알맞는 운동을

선택하여 꾸준히 하는것이 중요하며

 

운동을 했다고 음식을 많이 섭취하면 혈당은

생각보다 많이 올라갑니다. 운동량에 비해 소모

되는 칼로리양의 의외로 적습니다.

 

또한 혈당 조절되지 않는 상황에서 등산,

수영 등 과격한 운동은 오히려 혈당을 더

올라가게 함으로 처음에는 가벼운 운동을

선택하는 것이 좋습니다.

 

운동할때 신은 운동화는 발이 편하고 잘 맞는

것을 선택하여야 합니다. 운동시 발에 상처가

생기지 않게 조심하여야 합니다.

혈당 수치에 따른 당뇨 운동법

 

저혈당의 경우 운동전 간식을먹고 혈당을 올린

후 운동을 하며, 운동중 저혈당 증상이 생기지

않게 사탕, 엿 등을 준비합니다.

 

1. 250~300mg/dl : 케톤증상이 있을 경우

운동을 삼가해야압니다.

 

혈당 조절하여 케톤반응이

이상이 없다면 운동을 합니다.

 

2. 300mg/dl 이상 : 혈당이 높은 상태로

운동을 하면 안됩니다.

 

당뇨 운동 순서

 

1. 운동전 준비운동

 

운동전 5~10분동안 준비운동으로 가벼운

체조나 스트레칭을 합니다.

 

2. 유산소 운동 30~1시간

 

유산소 운동은 혈당 조절을 쉽게하고 지방을

태워비만으로 인해 체중관리에 도움이

됩니다.

 

3. 무산소 근력운동 5~10분

 

무산소 운동은 혈압을 상승시킴으로 당뇨인의

경우 적당한 근력운동을 하여야 합니다.

 

4. 마무리운동

 

5~10분간은 마무리 운동을하여 근육을

풀어주고 몸을 이완 시킵니다.

 

당뇨환자의 당뇨 운동 중 주의사항

 

1. 운동후 식후 30~1시간 후 합니다.

 

2. 인슐린은 운동 1시간전에 투여합니다.

 

3. 장시간 운동할 경우 저혈당에 빠지기 쉬우

므로 30분마다 약간의 당분을 섭취합니다.

 

4. 단시간 강한 운동은 삼가합니다.

(축구, 야구, 빨리 달리기, 수영)

 

5. 운동중 발에 상처가 나지 않게 주의 합니다.

 

6. 혈당이 300mg/dl미만이지만 높은 수치일

경우 케톤수치를 알아야 합니다.

 

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여주재배, 여주효능, 여주 효과

당뇨에 좋은 음식, 혈당 낮추는 음식.

고혈압에 좋은 음식, 고지혈증에 좋은 음식

여주효능 여주먹는방법

 

여주, 모모르디카 카란티아(Momordica

charantia Linnaeus)는 인도에서 처음 유래

되어 14세기에 중국으로 전해졌으며,

 

인도나 중국에서는 여주를 혈당 조절 및 해열

에 필요한 약재로 사용하였다고 합니다.

 

그뿐만 아니라 고대 인도 의학 Ayurveda

에서는 위염, 변비, 구층, 류머티즘 등...

다양한 치료에 사용되었다고 전해지고

있습니다.

여주(Momordica charantia Linnaeus)는

박과 덩굴성 한 해살이로 특유의 쓴맛과

향미를 가지고 있으며, 주로 아시아 아프리카

아열대 지역에서 재배되고 있습니다.

 

최근 우리나라에서도 다양한 생리 활성이

연구되고 있는 관계로 기능성 채소 및 약용

식물로 재배의 폭이 넗어지고 있는 실정

입니다.

여주의 카라틴(Charantin)성분은 당뇨에

좋다고 알려져 있으며, 췌장의 베타카로틴(β)

세포에 작용하여 인슐린의 분비를 촉진함으로써

혈당을 낮추는 효능이 있다고 합니다.

 

남미 인도 등에서 "당뇨환자의 약30%가

대체 식이로 여주를 이용한다"고 합니다.

 

여주는 장.위기능 개선에도 도움을 주는데,

여주에 함유된 모모르데 신(Momordicin)은

위를 보호하고 혈당 조절하여 고혈압이나

각종 성인병을 예방하는 효능이 있습니다.

여주는 유비타민 A, E, C가 풍부하게 함유하고

있어 항산화 물질로 널리 사용하고 있으며,

비타민 C는 무려 레몬의 5배가량 이상 풍부

하게 함유되어 노화방지는 몰론 피부미용

에도 많은 도움을 준다고 합니다.

 

여주에 풍부하게 함유하고 있는 베타카로틴(β)

은 인체에서 비타민 A로 바뀌면서 "눈의 세포나

조직의 손상을 막아준다"고 합니다.

 

그뿐만 아니라 눈 피로, 시력 저하 예방, 야맹증,

안구 건조증, 노안, 안구 질환 예방 등 눈에 필요한

성분으로 눈 건강에 많은 효능이 있다고

합니다.

여주는 체내 나트륨 배출하는 역활도

탁월합니다.

 

현대 식생활 습관이 단.짠맛으로 인하여

체내에 많은 나트륨이 쌓이기만

하는 요즘

 

여주에는 칼륨이 풍부하여 이뇨작용이

탁월하기 때문에 체내에 나트륨의 배출

을 도와줄 뿐 아니라 몸의 부기 빼는

것에도 탁월한 효능이 있습니다.

그 외 여주 성분에는 면역력과

다이어트에도 많은 도움을 준다고

합니다.

 

여주는 인공적인 의약품이나 혈당 강하제

보다 여주 약효가 알려지면

당뇨에 좋은 음식으로 많은 사람에게 주목

을 맏고 있습니다.

 

문제는 특유의 쓴맛이 강하기 때문에

얼음물이나 소금물에 10분 ~ 20분 정도

담근 후 요리해 먹으면 쉽게 먹을 수

있습니다.

혈액속의 포도당이 비정상적으로 높은

당뇨 때문에 고생을 많이 하는데요.

 

여주에는 식물 인슐린 성분이 풍부하여,

간에 포당이 연소하는 것을 돕고

당분이 체내에서 재합성 되는 것을 막아

줌으로써 혈당 수치를 낮추는데

탁월한 효능이 있습니다.

 

식물 인슐린은 우리 몸속에 인슐린과

비슷한 작용을 하는 펩타이드의 일종으로

특히 여주 열매와 열주 씨에 많은 함유되어

있습니다.

 

여주는 당뇨병 이외에 고혈압, 뇌졸증,

동맥경화, 피부병, 구내염, 통풍 등에

식이요법으로 이용되기도 합니다.

여주의 쓴맛 모모르데신은 알칼로이드

물질로서 위를 자극하여 소화분비를

촉진하고 식욕을 돋게하는 효과가 있으며,

위를 튼튼하게 하고, 장의기능을 정상적

으로 만들어 준다고 합니다.

여주의 공액리놀레산이라는 성분이

지방의 연소를 촉진해 다이어트에

좋으며, 특히 열이 많은 체질의 사람

다이어트에 효과적이라고 합니다.

 

여주는 변비 개선에도 도움을 주는데,

여주즙, 여주환, 여주차 등을 마시면

소화기 건강에 많은 도움을 주어

소화를 촉진시켜 변비나 소화불량에

좋다고 합니다.

여주에는 알파카로틴,배타카로틴,루테인

및 제아잔틴, 같은 항산화 물질이 풍부하게

함유되어 있어 활성산소로부터 몸을 보호

하고 이른 노화 예방하는데 큰 도움을

줍니다.

 

 

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옹달샘농장::여주.백수오.개똥쑥.작두콩.울금