식후 2시간 혈당 정상수치 식후 혈당 낮추는 방법 식후 혈당 재는 시간

식후 2시간 혈당 정상수치 

식후 혈당 낮추는 방법 

식후 혈당 재는 시간

 

안녕하세요?

 

오늘은 당뇨관리, 혈당관리에 있어

중요한 식후 2시간 혈당 정상수치,

식후 혈당 낮추는 방법 그리고

식후 혈당 재는 시간 등에

대하여 올려봅니다.

 

식후 2시간 혈당 정상수치

 

일반적으로 음식을 섭취 후 10분이

지나면 혈당이 오르기 시작해요.

 

식후 1시간 후에 혈당이 최고치에

오른 후 서서히 감소하기 시작하여

2~3시간이 지나면 식전혈당수치

로 돌아오죠.

 

 

따라서 식후 2시간 혈당 수치는

식후 혈당 상승을 확인하는데

용이하여 당뇨진단기준으로

사용되고 있어요.

 

식후 2시간 혈당 정상수치 는

139mg/dL미만이며

 

식후 2시간 혈당수치가

200mg/dL이상이면

당뇨병으로 진단하고

 

식후 2시간 혈당수치가 정상도

당뇨병도 아닌 애매한 수치 즉,

140mg/dL~199mg/dL사이면

당뇨전단계 내당능장애 라고 

합니다.

 

 

식후 혈당 재는 시간

 

식후 혈당 재는 시간은 개인마다

차이가 있지만 대부분 환자들이

식후 2시간 후, 식후 1시간 후,

식후 3시간 후,  식후 4시간 후

순으로 많이 측정하는데

 

우리나라에서는 보통

식후 2시간 혈당 수치가 가장

많이 활용됩니다.

 

 

식후 혈당 낮추는 방법

 

1.식후 혈당 낮추는 방법: 탄수화물

섭취를 줄여라

 

탄수화물을 많이 먹으면 혈당이 빨리

올라갑니다. 탄수화물 섭취를 줄이는

방법은 식이섬유가 풍부한 채소류

단백질 음식 등을 먼저 먹어 포만감

을 어느정도 느낀 후에 탄수화물

(밥,빵 등)을 가장 나중에 드세요.

 

채소-단백질-탄소화물 순으로 식사

를하면 흡수가 느리게 되어 식후

혈당이 올라가는 것을 막을 수

있어요.

 

 

2.식후 혈당 낮추는 방법: 규칙적이고

꾸준한 운동을 하세요.

 

식사후 30분 뒤에 운동을 규칙적으로

꾸준히하면 식후 혈당을 낮추는데

많은 도움이 된답니다.

 

당뇨 운동은 인슐린 저항성을 낮추어

스스로 혈당조절 할 수 있는 능력을

길러 준데요.

 

특히 허벅지와 엉덩이 근육이 발달

되는 운동이 좋다고 하네요.

 

 

3.식후 혈당 낮추는 방법: 스트레스

그때 그때 날려버리세요.

 

스트레스는 만병의 근원이며,

스트레스는 혈당을 높이는 원인

이라고 하네요.

 

스트레스를 바로 날려 보내는 

나만의 방법(명상법,취미생활 등)

을 개발하세요.

 

 

4.식후 혈당 낮추는 방법: 규칙적인

자가 혈당측정 관리하세요.

 

규칙적으로 혈당을 스스로 측정관리

하세요. 혈당 측정치에 따라

먹는 것 또는 운동 량, 운동 시기

등을 조절 관리하세요.

 

 

공복혈당 수치, 식후 혈당 수치 관리

중요성을 너무나도 잘 알고 있지만

바쁜 일과 속에서 철저히 관리

실천하기란 거의 불가능한

일입니다.

 

그렇다고 방치하면 더 큰 문제가

발생하기 때문에 걱정이 태산

입니다.

 

이런 분들께 "여주의 힘"을

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