공복혈당 정상수치 공복혈당이 높은이유 공복혈당 낮추는 방법

 

공복혈당 높은이유 ● 공복혈당 낮추는 방법

 

공복혈당 정상수치

 

안녕하세요.

10년전통 여주전문 옹달샘농장입니다.

 

오늘은 #공복혈당 #공복혈당 정상수치

#공복혈당 낮추는 방법 #공복혈당 높은 이유

#공복혈당 장애 #공복혈당 장애 의심

#공복혈당 110

 

등에 대하여 정리해 봅니다.

 

 

공복혈당, 공복혈당 수치

 

공복혈당(FBS-Fasting Blood Sugar / FBG-

Fasting Glucose)은 식사를 하고 나서

8시간 이상 지난 후에 측정한 혈당 수치를

말합니다.

 

 

공복혈당 정상수치 와 공복혈당 장애

 

정상인의 공복혈당 정상수치는 99mg/dl미만

입니다. 만약 공복혈당 수치가 126mg/이상

이면 당뇨, 당뇨병으로 진단합니다.

 

 

만약에 공복혈당 수치가 정상수치도 아니고

당뇨병도 아닌 애매모호한 단계에 있다면

 

즉, 공복혈당 수치가 100~125mg/dl사이

에 있다면 당뇨 전단계의 공복혈당 장애라고

합니다. 당뇨 전계단계입니다.

 

 

당뇨 전단계, 당뇨 경계의 공복혈당 장애는

아직 당뇨병은 아니지만 방치하면 조만간

당뇨병으로 넘어가 평생을 혈당관리해야

하는 매우 중요한 단계입니다.

 

 

공복혈당 장애에 계신다면 더이상 당뇨병으로

진행되지 않도록 더욱 철저한 당뇨 예방 관리가

요구되는 매우매우 중요한 단계입니다.

 

이때 빨리 서둘러 관리한다면 정상으로 돌아갈

수 있는 진짜 마지막 기회입니다.

 

 

당뇨 전단계 공복혈당 장애 공복혈당 장애 의심

단계에선 철저한 당뇨 식이요법과 운동요법만

으로도 충분히 개선될 수 있는 만큼 너무 당황하지

말고 희망을 가지고 대처하는 자세가 무엇보다도

중요한 시기입니다.

 

 

공복혈당 높은이유

 

공복혈당이 왜 높을까?

 

공복혈당이 높이이유들을 몇가지 정리해 봅니다.

참고하시고 공복혈당 관리에 조금이나마 도움이

되셨으면 합니다.

 

 

1. 공복혈당 높은이유 : 수면 부족

 

수면이 부족하거나, 불면증이 있거나 또는

야간근무 등으로 수면에 문제가 생기면

뇌가 충분한 휴식을 취하지 못하게 됩니다.

 

뇌는 에너지로 포도당을 요구하며 활성화되는

만큼 혈당이 필요하게 되고 이로 인해

혈당이 오르는 것입니다.

 

 

2. 공복혈당 높은이유 : 간 건강이 나빠서

 

간은 혈당을 저장하기도 하고, 분해해 공급

하기도 합니다. 이렇게 혈당을 조절해주는

간에 이상이 생기면 당연히 혈당 조절에

어려움이 생겨서 혈당이 높아집니다.

 

 

즉, 지방간이 있거나 간수치가 높거나 혹은,

간기능이 저하된 경우 등의 상황에서 공복혈당

이 높아질 수 있습니다. 따라서 공복혈당이

높다면 간기능 이상 유무를 잘 살펴야

합니다.

 

 

3. 공복혈당이 높은이유 : 복부미만

 

복부비만으로 내지방에 많으면 인슐린 저항성

이 증가하기에 공복혈당이 놀아진다고 합니다.

 

식이요법, 운동요법으로 다이어트와

특히 복부비만 관리에 신경을 써야

합니다.

 

 

4. 공복혈당 높은이유 : 스트레스

 

스트레스는 만병의 원인입니다.

 

스트레스를 받으면 코티졸과 아드레날린과 같은

호르몬 분비가 증가하며 이 두가지 호르몬

모두가 혈당을 높이는 작용을 한다고

합니다.

 

 

5. 공복혈당 높은이유 : 코골이 때문에

 

코골이로 인해 수면장애가 발생하면 교감신경

이 활성화되고 인슐린 저항성이 증가하게

되어 공복혈당이 높아집니다.

 

 

공복혈당 낮추기, 공복혈당 낮추는 방법

 

 

1. 공복혈당 낮추기 : 탄수화물 줄이기

 

당뇨와 탄수화물은 밀접한 관련이 있기 때문에

탄수화물만 줄여도 충분한 변화를 이끌어낼

수 있습니다.

 

탄수화물을 구성하는 요소는 당입니다.

특히 한국인의 주식인 쌀에는 당분이 많은 함유

되어있어서 과한 당애 오랫동안 침심되어 오는

식습관이 자리한 것입니다.

 

 

 

탄수화물 줄이는 방법은 간단합니다.

식사량을 절반으로 줄이고 혹은 쌀밥 대신

현미,잡곡밥을 먹는 방식으로 바꿔나가는

것입니다.

 

이렇게만 식습관을 바꿔도 탄수화물 섭취가

줄이 때문에 당 섭취향을 충분히 줄일 수

있습니다.

 

 

2. 공복혈당 낮추기 : 충분한 수면

 

좋은 수면은 건강과 밀접한 관련이 있습니다.

충분한 수면을 취할 취할 경우 인슐린 저항성을 줄이

는데 도움이 됩니다.

 

그렇지만 밤마다 휴대폰을 하거나 너무 밝게

자서 질높은 수면이 이루어지지 않는다면

혈당이 올라가서 몸에 부담을 줄수도

있습니다.

 

공복혈당 낮추기, 공복혈당 낮추는 방법으로

질높은 수면을 유지하려면

 

카페인 섭취량을 줄이고 제 시간에 잠드는

습관을 만들어서 혈당을 조절할 수 있도록

해야합니다.

 

 

3. 공복혈당 낮추기 : 꾸준한 운동

 

공복혈당 낮추기, 공복혈당 낮추는 방법으로

가장 효과적인 것은 바로 운동입니다.

 

운동도 하루 1시간씩 땀이 날정도로 운동

하는 것이 가장 좋지만

 

어렵다면 하루 30분씩이라도 꾸준히 운동

하면 혈당을 내리는데 큰 도움이 됩니다.

 

정 시간이 없어서 운동하는 것이 어렵다면

지하철, 아파트, 건물 등을 이용할때 에스컬레

이터, 엘레베이터 말고 계단을 이용해서

올라가면 그것 또한 운동이 됩니다.

 

 

4. 공복혈당 낮추기 : 스트레스 줄이기

 

스트레스는 만병의 근원이라고 할 정도로

많은 병의 원인이 됩니다.

 

공복혈당 낮추기, 공복혈당 낮추는 방법은

스트레스를 줄이는 것입니다.

 

 

5. 공복혈당 낮추기 : 금연, 금주

 

음주는 공복혈당 수치를 높여주며,

담배의 니코틴은 교감신경을 자극하여

인슐린 분비를 방해하기 때문입니다.

 

인슐린 분비가 잘 되지 않으면 상대적으로

공복혈당 수치가 높아지기 때문에

꼭 금주와 금연을 해야합니다.

 

 

6. 공복혈당 낮추기 : 간 관리

 

해독작용을 담당하는 간 건강관리를 하는

것도 공복혈당을 낮추는 방법입니다.

 

간은 채내 혈당을 조절하는 역활을 하는데,

간이 나쁘면 혈당 조절 장애가 되기 때문입니다.

 

7. 공복혈당 낮추기 : 체중감량

 

복부비만은 공복혈당 높은 이유입니다.

따라서 꾸준한 운동을 하여 체중을 감량하고

복부지방, 내지방을 줄여야 합니다.

 

 

8. 공복혈당 낮추기 : 당뇨에 좋은 음식

 

공복혈당 낮추는 방법 중 하나는 당뇨에 좋은 음식

을 꾸준히 먹는 것입니다.

 

당뇨에 좋은 것들은 정말 많습니다.

대표적인 것이 천연 인슐린이라 불리는

여주입니다.

 

---

 

여주 재배, 여주 효능, 여주 효능알아보기

 

 

당뇨애 좋은 음식, 혈당 낮추는 음식,

고혈압에 좋은 음식, 고지혈증에 좋은 음식

 

여주 효능과 여주 먹는방법

 

여주, 모모르디카 카란티아(Momordica

charantia Linnaeus)는 인도에서 처음 유래

되어 14세기에 중국으로 전해졌으며,

 

인도나 중국에서는 여주를 혈당 조절 및 해열

에 필요한 약재로 사용하였다고 합니다.

 

그뿐만 아니라 고대 인도 의학 Ayurveda

에서는 위염, 변비, 구층, 류머티즘 등...

다양한 치료에 사용되었다고 전해지고

있습니다.

 

 

여주(Momordica Charantia Linnaeus)는

박과 덩굴성 한 해 살이로 특유의 쓴맛과

향미를 가지고 있으며, 주로 아시아 아프리카

아열대 지역에서 재배되고 있습니다.

 

최근 우리나에서도 다양한 생리 활성이

연구되고 있는 관계로 기능성 채소 및 약용

식물로 재배의 폭이 넓어지고 있는 실정

입니다.

 

 

여주의 카라틴(Charanitn)성분은 당뇨에

좋다고 알려져 있으며, 췌장의 베타카로틴(β)

세포에 작용하여 인슐린의 분비를 촉진함으로써

혈당을 낯추는 효능이 있다고 합니다.

 

남미 인도 등에서는 "당뇨환자의 약30%가

대체 식이로 여주를 이용한다"고 합니다.

 

여주는 장.위기능 개선에도 도움을 주는데,

여주에 함유된 모모르데 신(Momordicin)은

위를 보호하고 혈당을 조절하여 고혈압이나

각종 성인병을 예방하는 효능이 있습니다.

 

 

여주는 유비타민 A, E, C가 풍부하게 함유하고

있어 항산화 물질로 널리 사용하고 있으며,

비타민 C는 무려 레몬의 5배가량 이상 풍부

하게 함유되어 노화방지는 몰론 피부미용

에도 많은 도움을 준다고 합니다.

 

여주에 풍부하게 함유하고 있는 베타카로틴(β)

은 인체에서 비타민 A로 바뀌면 "눈의 세포나

조직의 손상을 막아준다"고 합니다.

 

그뿐만 아니라 눈의 피로, 시력 저하 예방, 야맹증,

안구 건조증, 노안, 안구 질환 예방 등 눈에 필요한

성분으로 눈의 건강에 많은 효능이 있다고

합니다.

 

 

여주는 채내 나트륨 배출하는 역활도

탁월합니다.

 

현대 식생활 습관이 단.짠맛으로 인하여

채내에 많은 나트륨이 쌓이기만

하는 요즘...

 

여주에는 칼륨이 풍부하여 이뇨작용

탁월하기 때문에 채네에 나트륨의 배출

을 도와줄 뿐 아니라 몸의 부기 빼는

것도 탁월한 효능이 있다고 합니다.

 

 

그 외 여주의 성분에는 면역력과

다이어트에도 많은 도움을 준다고

합니다.

 

여주는 인공적인 의약품이나 혈당강하제

보다 여주의 약효과 알려지면서

당뇨에 좋은 음식으로 많은 사람에게 주목

을 받고 있습니다.

 

문제는 특유의 쓴맛이 강하기 때문에

얼음물이나 소금물에 10분 ~ 20분 정도

담근 후 요리해 먹으면 쉽게 먹을 수

있습니다.

 

 

혈액속의 포도당이 비정상적으로 높은

당뇨 때문에 고생을 많이 하는데요.

 

여주에는 식물 인슐린 성분이 풍부하여,

간에서 포도당이 연소하는 것을 돕고

당분이 채내에서 재합성 되는 것을 막아

줌으로써 혈당 수치를 낮추는데

탁월한 효능이 있다고 합니다.

 

식물 인슐린은 우리 몸속에 인슐린과

비슷한 작용을 하는 펩타이드의 일종으로

특히 여주 열매와 여주 씨에 많이 함유되어

있습니다.

 

여주는 당뇨병 이외 고혈압, 뇌졸증,

동맥경화, 피부병, 구내염, 통풍 등에

식이요법으로 이용되기도 합니다.

 

 

여주의 쓴맛 모모르데신은 알칼로이드

물질로서 위를 자극하여 소화액분비를

촉진하고 식욕을 돋게하는 효과가 있으며,

위를 튼튼하게 하고, 장의기능을 정상적

으로 만들어 준다고 합니다.

 

 

여주의 공액리놀레산이라는 성분이

지방의 연소를 촉 진해 다이어트에

좋으며, 특히 열리 많은 체질의 사람

다이어트 효과적이라고 합니다.

 

여주는 변비개선에도 도움을 주는데,

여주즙, 여주환, 여주차 등을 마시면

소화기 건강에 많은 도움을 주어

소화를 촉진시켜 변비나 소화불량에

좋다고 합니다.

 

 

여주에는 알파카로틴, 배타카로틴, 루테인

및 제아잔틴, 같은 항산화 물질이 풍부하게

함유되어 있어 활성산소로부터 몸을 보호

하고 이른 노화를 예방하는데 큰 도움을

준다고 합니다.

 

 

http://www.atoten.com

옹달샘농장::여주.백수오.개똥쑥.작두콩.울금