갱년기 증상 ● 갱년기에 극복방법
갱년기에 좋은 식품
갱년기, 여성 갱년기란 여성이 나이를 먹으면서
난소가 노화되어 배란및 여성호르몬 생산을 더
이상 할 수 없는 경우를 말합니다.
갱년기 증상
갱년기에 가장 흔하게 나타나는 증상은
생리가 불규칙해지는 것입니다.
또한 여성호르몬 겹핍에 의한 증상이 나타나는데,
우리나라 여성들 중 50%정도는 급성
여성호르몬 결핍 증상 (안면홍조, 빈맥, 발한)을
경험하는 것으로 알려져 있습니다.
그리고 약 20%에 해당하는 여성들은
갱년기 증상이 좀 더 심하게 나타나고 있습니다.
안면홍조와 함께 피로감, 불안감, 우울, 기억력 장애
등이 동반되기도 하고, 주로 밤에 증상이 나타날 경우엔
수면장애를 겪기도 합니다.
많은 여성들이 기억력 감퇴를 호소하는데 이러한 증상은
개인뿐 아니라 다른 사람과의 관계에도 영향을 미칠수 있습니다.
그리고 수개월 후에는 에스트로겐의 부족으로 인해 질에 있는
수분이 건조되어 "질건조" 또는 "질위축증"이 나타나는데,
이러한 상태는 성교시 통증을 느끼게하며 감염으로
인한 심한 가려움을 수반할 수 있습니다.
갱년기 증상 총정리
1. 갱년기 증상 : 생리가 불규칙해진다.
2. 갱년기 증상 : 안면홍조, 발한
3. 갱년기 증상 : 피로감,불안감,우울증
4.갱년기 증상 : 기억력 장애
5. 갱년기 증상 : 수면장애, 불면증
여성 호로몬 부족으로 오는 급성 여성 갱년기 증상은
갱년기 1~2년부터 3~5년까지 지속 됩니다.
여성 호로몬 결핍으로 오는 만성적인
갱년기 증상으로는 다음과 같습니다.
6. 갱년기 증상 : 질 건조감
7. 갱년기 증상 : 성교통
8. 갱년기 증상 : 질 감염
9. 갱년기 증상 : 요로계 감염
10. 갱년기 증상 : 방광염
11. 갱년기 증상 : 배뇨통
12. 갱년기 증상 : 급뇨
13. 갱년기 증상 : 집중력장애
14. 갱년기 증상 : 단기 기억력 장애
15. 갱년기 증상 : 기억력 감소
16. 갱년기 증상 : 성욕감퇴
17. 갱년기 증상 : 피부 건조와위축
18. 갱년기 증상 : 근육통
19. 갱년기 증상 : 관절통
20. 갱년기 증상 : 골다공증
갱년기에 극복방법
갱년기에 건강한 정신과 신체를
유지하기 위해서는 흡연을 삼가고,
균형 있는 식사와 적절한
운동이 최상의 방법입니다.
골다공증 예방을 위해 유제품 등의
고칼슙 식품을 섭취하고, 매일 칼슘제를
복용하는 것도 필요합니다.
칼슘 흡수를 방해하는 술과 탄산음료를
되도록 삼기고 저지방, 저염식을 실천하여
심장질환 위험을 감소시킬 수 있습니다.
또한, 매주 3회씩 매회 적어도 20분 정도의
유산소 운동은 심장을 튼튼히 하고,
뼈를 강하게 하는 데 도움이 됩니다.
따라서, 정원 가꾸기, 산책, 수영 등 몸 전체를
움직이는 활동을 하는 것이 좋습니다.
갱년기 극복방법 총정리
1. 스스로가 갱년기임을 인정하고,
받아들이는 것이 무엇보다 중요합니다.
본인 신체의 변화, 사회적 환경의 변화를
자연스러운 현상으로 받아들이고 인지하는 것,
자신의 변화를 객관적인 시선으로 바라보고
극복해내려는 의지만 있다면 갱년기의 우울증을
극복하는 것에 가장 큰 도움이 됩니다.
2. 갱년기에 도움이 되는 음식 먹기 (백수오)
갱년기는 무엇보다도 호르몬의 감소로 생기는
증상이기 때문에, 여성호르몬이 많이 함유되어있는
음식으로 극복할 수 있습니다.
백수오, 콩, 석류, 자두 등에는 여성 호르몬
"에스트로겐"이 많이 들어있어 갱년기 증상에
도움이 됩니다. 또한 규칙적이고 영양소가 골고루
들어있는 음식을 섭취하는 것 또한 중요합니다.
3. 규칙적인 운동하기
매일 시간을 정해 운동을 해 주는 것이 좋습니다.
특히 낮에 햇빛을 쬐어주며, 운동하는 것이 좋습니다.
온 몸을 사용할 수 있는 수영,걷기,자전거타기, 등산
등과 같은 유산소 운동이 도움이 됩니다.
이와 같은 운동은 시체리듬을 유지해주고
향상시켜주며, 스트레스를 해소하는데 좋습니다.
4. 취미생활 만들기
혼자 집에서 있기보다는 밖에 나가 산책하기,
영화보기, 사람 만나기 등 취미생활을 하는것이
좋습니다.
비슷한 또래와 마음을 터 놓고 이야기 하는 것이
오히려 남편, 자녀들과 나누는 대화보다 더 깊은 이야기
공감을 나눌 수 있기 때문입니다.
5. 흡연 및 음주, 인스턴트 음식 줄이기
흡연과 음주, 인스턴트 음식은 호르몬에
더욱 좋지 않은 영향을 미쳐 갱년기에
좋지 않은 습관입니다.
물을 자주 마셔주고, 채소, 콩, 생선 등의 칼슘이
풍부한 식사를 규칙적으로 섭취해주는 것이 중요합니다.
갱년기 좋은 식품
백수오 효능
백수오 !! 다들 갱년기
하면 백수오를 떠올리 실 정도로 가장
대펴적인 우리 약초입니다.
그동안의 갱년기에 좋다는 약이나 건강식품
들에 비해 백수오의 효과가 탁월하다는
입소문이 퍼지고, 효과를 본 소비자들의
재구매가 이어지고 특히 질건조 (부부생활
곤란)와 안면홍조, 열감 등에서 타 소재들
보다 확실히 효과가 뛰어나다는 얘기들이
굉장히 많아었습니다.
백수오의 임상결과는 한국식품과학회지,
대한폐경학회지, 실험동물학회지와 SCI급
논문 Phutotherapy Reserch 논문게재까지
하게 되는데, 무려 10가지 갱년기 증상
(질건조/분비물감소,안면홍조/발한,불면증,
관절통/근육통, 우울증,신경질,어지럼증,
손발저림,피로감,피부간지러움) 이 개선 된
것이 확인되었습니다.
백수오 효능 효과 총정리
1. 갱년기 증상 치유, 호전에 도움
2. 손발찬데, 몸을 따하게 해준다.
3.손발저린데, 보혈 혈액순환에 도움
4. 피부를 탱탱하고 촉촉하게 해준다.
5. 코로나 등에 면역력 강화에 도움
6. 황산화작용, 노화방지에 도움
7. 간과 신장을 튼튼하게
8. 머리를 검게하는 데 도움
백수오전문 옹달샘농장 백수오재배 과정
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